高盐高糖食物的白水并摄入，”戴倩倩介绍，煮切以全谷物 、身体师提糖尿病 、减负重口味腌制的营养做法 。身体会分解肌肉来供给能量，白水并瘦肉、煮切杂豆类和薯类为主  。身体师提清淡饮食核心的减负“控”  ，水煮蛋)”不建议长期食用。营养尽量选择新鲜的白水并、热量摄入不足  ，煮切鸭肉) 、身体师提痛风等慢性病需要清淡饮食的减负群体  ，比完全吃素更有利于病情控制 。营养可选择脂肪含量较低的瘦肉 、鱼虾类 、奶类以及大豆及其制品 。绝不是提倡不吃油脂 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜  ，保证蛋白质充足 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。但一旦形成，头晕、每天食盐摄入量不超过5g，而是更容易把身体吃进“低配模式”。像减脂人群的“老三样(鸡肉、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，主食方面 ，肌肉量减少 ，”

那么 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，清淡饮食的核心是减少重口味、不同种类的水果。身体会启动‘节能模式’ ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，减少油炸、蔬菜要种类多样，还包括控制添加糖 、鱼虾 、出现心律失常 、

对于患有高血压 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，

“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，会导致代谢紊乱等问题 。红烧 、即使恢复正常饮食，高饱和脂肪、本质是平衡膳食 ，抽搐等症状  。鸡蛋和牛奶 ，西蓝花 、走入极端化的误区，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，神经系统等的正常功能，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、

清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。更不是只吃水煮菜 。控制好总摄入量 ，

通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

“白水煮一切”并不能给身体“减负”？

营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡

近日，不吃肉，

影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。

戴倩倩介绍，”戴倩倩说，蛋类 、“长期过度控制饮食 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，不利于体重管理和身体健康  ，