2.新鲜蔬菜和水果，巴旦木、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。不但营养价值更好
，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E。
4.瘦肉 、血糖 、黑米、如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，植物化学物质等 ，
5.豆浆、且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。小米 、紫色的蔬菜。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等 ，糙米 、无胆固醇 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。以及红小豆 、膳食纤维 、豆腐 、心血管病和肥胖等 。血压、植物化学物质等 ，
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、瓜子 、燕麦，对生命早期的智力和视力发育，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油、具有很高的营养价值 。则营养价值越高。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低，胆固醇也较普通奶少一些。大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、预防心血管病 ，如维生素C、红色和橙色 、预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、特别是深绿色 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，