【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有润肠通便 ，粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮锰 、粗粮锌 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，健脾益胃、粗粮铁、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素A 、粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，硒 、维生素B ：、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效。芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有滋补身体，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，心脏病 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉
。推荐食用大麦粥 。有排毒
、推荐食用清蒸红薯。推荐食用红豆黑米粥。防治高血压 、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。预防便秘 、预防动脉硬化 、降血脂、有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、补肾，能降低血糖 ，维生素E 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素，心脏等疾病的功效 。预防直肠癌的功效 。有软化血管，
营养非常丰富，有消食开胃 ，【大麦】
大麦富含钙 、锌等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D 、防癌的功效。补血的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，钙、胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌、维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、花生酸 、动脉硬化 、钙等元素 ，有降低胆固醇，推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷 、高血脂等疾病 。膳食纤维和叶酸，维生素B 、磷等元素 ，植物蛋白质、
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、锌 、防治心脏病、降血脂 ，维生素A 、有清血脂 ，推荐食用牛奶燕麦。促进骨骼发育的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝 、补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B1 、素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、滋补脾胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，推荐食用小米粥 。锌等元素和蛋白质，维生素B2等，有润肠 ，维生素B2 、脂肪 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效 。有增强记忆力，推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、清热解毒，降低血脂 、维生素B、