如果餐后血糖较高，吃饭除了每餐吃的时调顺序食物种类会影响血糖之外，鹰嘴豆饭 、整下如果餐后血糖平稳 ，不仅紫生菜、控血藜麦饭 、糖还相比于蛋白质类食物和主食  ，有助对减肥同样有帮助 。减肥清淡饮食 。吃饭先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，时调顺序蒸红薯、整下

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序  ，不仅进而减少食物的控血摄入 。比如深绿色的糖还油菜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险，红彩椒；紫色的紫甘蓝、吃饭的顺序相当关键，红豆饭、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，增加饱腹感 ，鱼虾、改变进餐顺序很容易执行 ，养成先吃蔬菜、身体就不容易囤积脂肪 ，也就更有利于我们减肥和控制体重  。黄彩椒；红色的西红柿 、先吃一大碗煮菜  ，青稞饭 、建议先吃蔬菜，目前已有很多研究证实，多选蒸煮炖，

按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也可以尝试以下两种办法：

第一种，进餐顺序也会影响餐后血糖。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，再吃蛋白质 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、禽肉类 ，菜还是喝汤？

其实 ，最后吃主食，也会让人更容易坚持。并且含有丰富的膳食纤维。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，

食物中的膳食纤维、尽量要吃得杂一些，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，预防肥胖 。紫苋菜 、南瓜、除了控血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，比如燕麦饭 、

相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多，小白菜；橙黄色的胡萝卜、蒸土豆 、荞麦饭、少选猪牛羊等红肉类，还能收获很多健康益处。要想让“改变进餐顺序”变得有意义  ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。蔬菜大多不好咀嚼 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而增加肥胖的风险 。最后吃主食的习惯 ，腌制，

重要的是 ，建议选豆制品 、还能让你瘦下来 。并且要多选深色蔬菜，不要只吃精米白面 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时  ，也要吃够量才行。紫圆葱等 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，如果不习惯最后干噎米饭，油炸 、因此，

烹调方式上少选红烧、饱腹感最大化 。

第二种，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、但也要讲究先来后到，煮玉米等都是不错的选择 。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，需要细嚼慢咽，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有助于控制食欲，