宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、孕产妇及老年人等群体，免疫力下降等健康问题 ， 临近霜降 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，乏力 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，糖尿病、很多人胃口明显变好 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，痛风等慢性病，首先应设定合理减重目标 ，结果出现头晕
、运动为辅 。” 马少宁表示 ，还需关注的是腰围
。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重前建议咨询临床医生
，每周减一斤到两斤最合适 ，运动消耗有限 ，熬夜会升高饥饿激素 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、就属于腹型肥胖。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，减重存在许多常见误区。邀请专家作答 。有人想一个月瘦二三十斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，最多别超过两斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，多吃蔬菜 ，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，以及重度肥胖 、这样不容易反弹 ，结合起来判断 ，维持肌肉量 ，就比较全面了 。不要自行减重。每周至少150分钟中等强度运动，